4 แผ่น ประกอบด้วย
1. alpha
2. beta
3. gamma
4. calendar แผ่นที่ 4 นี้เป็น document excel pdf นะครับ ใช้เปิดกับคอม แล้วจะปริ๊นออกมาประกอบการออกกำลังกายนะ

FOCUS T25 การออกกำลังกายที่กำลังฮิต
- เดือนที่ 1 -
ALPHA

Alpha จะเน้นการออกกำลังกายเพื่อเป็น foundation หรือเป็นพื้นฐาน เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ค่อยๆฝึกออกไปที่ละนิด จะมีพื้นฐานที่ดี ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย เพื่อมุ่งไปสู่การออก Beta ค่ะ หากดูในตารางที่ทาง T25 กำหนดไว้ จะเห็นเดือน 1 นั้น มีทั้งหมด 5 อาทิตย์ เขาเรียกว่า Alpha Cycle แต่หนิงเรียกของหนิงเองว่าเดือนที่ 1 เพื่อความเข้าใจง่ายๆ ฉะนั้นในความเป็นจริง Cycle แรกนี้ออกทั้งหมด 5 อาทิตย์ด้วยกัน

แต่ละวันออกไม่เหมือนกันแล้วแต่แผ่นที่ตารางกำหนด (ดูตัวอย่างตารางแล้วจะเข้าใจค่ะ) แต่ทุกวันศุกร์จะเป็น Double Fridayคือออก 2 แผ่น หยุดวันเสาร์ ส่วนวันอาทิตย์ stretch หรือเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายกันหนักหน่วงมาทั้งอาทิตย์นะคะ

? Cardio: ชื่อก็บอกอยู่แล้ว เน้นการเต้นของหัวใจ และเน้นการเผาผลาญ ฉะนั้นเหนื่อยหน่อยค่ะ เพราะออกแบบไม่มีการพัก ขยับแขนขาตลอดและเน้นความเร็ว การ Cardio นี่จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเราแข็งแรงขึ้น ทำให้เราฟิตมากขึ้น ออกกำลังกายได้มากขึ้น และยังรวมไปถึงเรื่องของระบบเผาผลาญอีกด้วยค่ะ (ช่วยในเรื่องลดน้ำหนักด้วยนั่นเอง)

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

? Speed1.0 อีก 1 แผ่นโปรดของหนิง คงเพราะหนิงชอบความเร็ว (ตอน Cardio ว่าเน้นเร็วแล้ว นี่เร็วขึ้นไปอีก!) แผ่นนี้เน้นท่าที่ต้องออกเร็ว เคลื่อนไหวส่วนต่างๆเร็วๆ และช่วยเผาผลาญไขมันอย่างดี เล่นแล้วสนุก มัน สะใจดีจริงๆ หนิงชอบท่า Up + Over ให้ความรู้สึกเหมือนเป็น dancer ยังไงยังงั้น (ฮา)

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

? Total Body Curcuit: ท่าที่เน้นความแข็งแรง ความอดทน ความต้านทาน โดยไม่มีการยกเวทใดๆ ใช้แค่ร่างการของเรา กล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นแน่นอน มีท่าหนึ่งที่หนิงชอบคือ Pike Up เหมือนง่าย แต่เหนื่อยโหด ช่วยหน้าท้องอย่างดีเยียม ต้องลอง

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

? Ab Intervals: เน้นการเต้นของหัวใจที่เร็วแรง ในขณะเดียวกันช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง ฉะนั้นท่าส่วนใหญ่จะบริหารหน้าท้อง สลับกับการออกกำลังท่าที่ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

? Lower Focus: โห เมื่อยช่วงล่างแทบขาดใจ เพราะเน้นออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อที่ขา เผาผลาญไขมัน และช่วยในเรื่องของเมตาบอลิซึม เช้าวันรุ่งขึ้น ขอเตือนเมื่อยก้นแบบสุดๆ แต่เป็นการเมื่อยแบบ มีความสุข

- – - – - – - – - – - – - – - – - – - -

? Stretch: เน้นท่ายืดกล้ามเนื้อล้วนๆ ซึ่งดีมากๆสำหรับทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าคอมนานๆ หรืออย่างหนิงต้องยืนบนส้นสูงนานๆ ก็ช่วยได้ค่ะ ออก 25 นาทีเท่านั้น เบาๆสบายๆ